Bạn không thích những lời nhận xét của mọi người về thân hình gầy gò của mình. Bạn có muốn biến ngoại hình gầy gò trở nên khỏe mạnh không?. Có lẽ điều đầu tiên bạn nghĩ đến là chế độ ăn cho người gầy tăng cân. Sở hữu một thân hình cân đối là niềm mơ ước của rất nhiều người. Một số người đang tìm cách để giảm cân, trong khi những người khác đang tìm cách để tăng cân. Vậy làm thế nào để người gầy tăng cân?. Dưới đây là một số khuyến nghị về chế độ ăn uống dành cho người gầy muốn tăng cân. Nào cùng với clibm.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới đây nhé!
Mục Lục
Phân tích nhóm đối tượng tăng cân
Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được. Đối với nhóm này, nguyên nhân là do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì vậy nếu muốn tăng cân trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất.
Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng. Đối với nhóm này, nguyên nhân do chán ăn, ăn không ngon miệng. Cần xác định nguyên nhân tại sao chán ăn, có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Nếu không phải chán ăn do bệnh thì có thể bổ sung một số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon miệng hơn. Sau đó nên xây dựng một thực đơn đủ chất và thường xuyên thay đổi các món ăn.
Áp dụng một chế độ ăn uống thông minh
Bạn nên lựa chọn một cách thông thái các thực phẩm tăng cân sao cho hợp với túi tiền và mang lại hiệu quả cao nhất.
- Học cách chọn các loại thực phẩm vẫn ăn hàng ngày, không cần những loại thực phẩm đặc biệt
- Mua các loại thực phẩm hợp với túi tiền, không cần thực phẩm đắt tiền
- Chế độ ăn uống cho người gầy phải lành mạnh, nên ăn các thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, tránh các đồ ăn nhanh hay đồ ăn đóng hộp
- Đặt kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn để tăng cân hiệu quả.
Hãy tăng cường chất chống oxy hóa trong chế độ ăn để tăng cân
Chất chống oxy hóa là chất có nhiều trong các loại rau củ quả và các loại thực phẩm khác. Các chất chống oxy có vai trò trung hòa và vô hiệu hóa các gốc tự do giúp thanh lọc, giải các chất độc tích tụ trong cơ thể. Bổ sung các chất chống oxy hóa để hệ miễn dịch khỏe mạnh ít ốm đau và ăn ngủ tốt giúp tăng cân dễ dàng.
Các chất chống oxy hóa mạnh: Phycocyanin, Beta-carotene, Chlorophyll, Polysaccaride, các Vitamin A-C-D-E selen lycopene, Flavonoid, Isoflavone, Melatonin,… có nhiều trong:
- Các loại rau củ: rau chân vịt (rau bina) cà rốt xà lách, tảo Spirulina, súp lơ cải xoăn ớt chuông bắp cải đỏ khoai lang cà chua tỏi
- Trái cây: bơ chuối bưởi dưa hấu nho đỏ, mận, lựu, táo,…
- Các loại hạt: hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân hạt điều quả phỉ, hồ đào,…
- Các loại thịt: thịt gà thịt cừu cá hồi tôm, cua, ốc,…